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    首页 > 读书频道 > 保健书籍 > 《每天5分钟,肠道按摩不生病》 > 正文

    19、办公室也能做的肠道按摩锻炼法1

    2012年08月30日  

      前面的第一至第四步都是在家里就能轻易实行的“肠道按摩健康法”的基本篇,而第五步为应用篇,介绍几个在办公室等环境,也能轻易实行的按摩法。

    19、办公室也能做的肠道按摩锻炼法1——利用椅子的按摩法

     

      轻轻坐在椅子上,然后合拢双脚,慢慢地呼吸,同时将身体往左右两边扭转3~4次(打开双脚,将双手手指用力按压在丹田上(肚脐下厘米处)。

      保持这个姿势,然后一边吐气,一边用力将上半身往前倾(图1直到手腕碰到大腿为止,再确认手指是否深深嵌入了肌肉里。

      将嵌在肌肉里的双手手指,慢慢在丹田上向左揉3圈按摩。

    19、办公室也能做的肠道按摩锻炼法1——利用椅子的按摩法

      要将双手手指嵌入肌肉里的时候,仿照第68页的图12那样,将双手手腕靠在大腿上,才能有助于双手用力。此外,坐在椅子上时,不要坐得太深,要设法抽掉上半身的所有力气。等按压完丹田后,就直接按摩双手手指所在的地方,并左右来回重复按摩。

      肚子左边有大肠里最容易囤积大便的下半部结肠,右边则有大肠上半部的上行结肠,两边都正好位于盆骨上方稍硬的地方,所以按摩的时候千万别太勉强,应该看情况调整力道,即使只是轻轻按摩,同样能达到不错的效果。

      做完这个按摩运动后,还可以继续进行简单的“敲打骨按摩法”(图13)

    19、办公室也能做的肠道按摩锻炼法1——利用椅子的按摩法

      采取站姿,然后用力将上半身往前倾,再保持10秒钟不动。

      用单手一路从仙骨所在的腰部敲打到屁股一带,大约敲打10次,然后再保持10秒钟不动,最后再直起身

      次这样的举动。

      仙骨位于腰骨(腰椎)和尾骨之间,也是众所周知构成盆骨之一的重要骨骼,只要敲打这一带,就能刺激大肠下半部,促进排便通畅。

      此外,还有助于排除积累在肠道内的废气(屁),改善腹部的肿胀感,让下半身变得苗条,但是千万别为了给大肠更强烈的刺激,而过度用力敲打,特别是如果觉得呼吸开始变得不顺畅,也千万别勉强自己,应立刻恢复原来的姿势后再继续。

      如果同时实行这两种按摩运动,也只需要5分钟左右的时间,如果会在意别人的眼光,不妨到厕所或者比较私密性的空间去进行。

      尤其是女性,常常在黄昏时候,肚子里就累积过多的废气,造成胃部的不舒服,严重的时候甚至会胃痛。这种现象被称为“吞气症”,通常因为过度紧张等原因,在咽下大量唾液的同时,也吞下大量的空气,因而引发的。

      重点肚子疼的时候,就试试这个按摩方法,但是千万别过度勉强!

    出版社合作文章,严禁转载。出版社内容合作请联系:020-37617238

    (责任编辑:韵琳)

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